جڏهن ماڻهو ڪيلشيم بابت سوچيندا آهن، ته اهي شايد کير جو هڪ وڏو گلاس تصور ڪندا آهن. جڏهن ته کير ڪيلشيم جو هڪ بهترين ذريعو آهي، دہی، ٽوفو، ڊبيل مڇي، ۽ مضبوط ٻوٽن تي ٻڌل کير پڻ ڪيلشيم سان مالا مال آهن. حيرت انگيز طور تي، پنن واري سائي ڀاڄين ۽ بروڪولي ۾ به انهن جي غذا ۾ ٿوري مقدار ۾ ڪيلشيم هوندو آهي. تنهن هوندي به، جيڪڏهن توهان انهن ڪيلشيم سان ڀرپور کاڌي مان ڪافي نه حاصل ڪندا آهيو، ته توهان جو ڊاڪٽر توهان جي روزاني ضرورتن کي پورو ڪرڻ ۽ هڏن جي صحت کي برقرار رکڻ لاءِ ڪيلشيم سپليمنٽس جي سفارش ڪري سگهي ٿو.
رجسٽرڊ غذائي ماهر ۽ نيوٽريشن فار سينئرز جي باني ڪرسٽن هرسڪ جي مطابق، روزانو ڪيلشيم جو مناسب استعمال نه رڳو هڏن ۽ ڏندن کي مضبوط ڪري ٿو پر رت جي ٺهڻ، عضلات جي سڪڙڻ، دل جي ڌڙڪن جي ضابطي ۽ اعصابي نظام جي ڪم ۾ پڻ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو. هوءَ وضاحت ڪري ٿي ته گهڻو ڪري ڪيلشيم هڏن ۾ ذخيرو ٿيل آهي، ۽ جسم مسلسل انهن اهم ڪمن کي سپورٽ ڪرڻ ۽ توازن برقرار رکڻ لاءِ پنهنجي ڪيلشيم اسٽورن کي استعمال ۽ ٻيهر ڀريندو آهي. خوشقسمتيءَ سان، توهان پنهنجي غذا کي ترتيب ڏيڻ ۽ ڪيلشيم سپليمنٽس وٺڻ سان پنهنجي ڪيلشيم اسٽورن کي ڀرڻ ۾ مدد ڪري سگهو ٿا. بهرحال، وڌ ۾ وڌ اثرائتي لاءِ پنهنجي ڪيلشيم سپليمنٽس جو وقت مقرر ڪرڻ انتهائي اهم آهي. ڪيلشيم سپليمنٽس جي جذب کي وڌائڻ لاءِ سکڻ لاءِ پڙهو.
جيئن جيئن اسان جي عمر وڌندي آهي، اسان جي جسم جي ڪيلشيم جذب ڪرڻ جي صلاحيت بتدريج گهٽجي ويندي آهي. گروشڪ وضاحت ڪري ٿو ته آنڊن ۾ ڪيلشيم جذب ڪرڻ جو دارومدار گهڻو ڪري فعال وٽامن ڊي، ڪيلسيٽريول جي موجودگي تي هوندو آهي. گردا وٽامن ڊي کي ڪيلسيٽريول ۾ تبديل ڪرڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪن ٿا. جڏهن ته، عمر سان گڏ، گردن ۾ تبديلي جي ڪارڪردگي گهٽجي سگهي ٿي، جنهن جي ڪري ڪيلشيم جذب گهٽجي ويندو آهي ۽ هڏن جي نقصان جو خطرو وڌي ويندو آهي. تنهن ڪري، وڏي عمر وارن بالغن کي ڪيلشيم جي گهٽتائي کي روڪڻ ۽ هڏن جي صحت کي برقرار رکڻ لاءِ بالغن جي ٻين گروپن جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ ڪيلشيم استعمال ڪرڻ جي ضرورت آهي.
مينوپاز دوران، ايسٽروجن جي سطح گهٽجي ويندي آهي، جيڪا هڏن جي صحت تي منفي اثر وجهندي آهي. ايسٽروجن هڏن جي کثافت ۽ طاقت کي برقرار رکڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو، ڪيلشيم جي جذب کي فروغ ڏئي ٿو، هڏن جي ٺهڻ، ۽ هڏن جي بحالي کي روڪي ٿو. ايسٽروجن جي سطح ۾ گهٽتائي هڏن جي نقصان جو سبب بڻجي سگهي ٿي ۽ اوستيوپورسس جو خطرو وڌائي سگهي ٿي. جيڪڏهن توهان پري مينوپازل يا مينوپازل آهيو، ته پڪ ڪريو ته توهان پنهنجي غذا مان ڪافي ڪيلشيم حاصل ڪري رهيا آهيو.
اسٽور شيلفن تي مختلف شڪلن ۾ ڪيلشيم سپليمنٽس جي هڪ وسيع قسم موجود آهي. سڀ کان عام ۾ ڪيلشيم ڪاربونيٽ، ڪيلشيم سائٽريٽ، ڪيلشيم گلوڪوونيٽ، ۽ ڪيلشيم ليڪٽيٽ شامل آهن. خروشچڪ دعويٰ ڪري ٿو ته انهن اختيارن مان، ڪيلشيم سائٽريٽ، ڪيلشيم ليڪٽيٽ، ۽ ڪيلشيم گلوڪوونيٽ وڌيڪ آساني سان جذب ٿين ٿا ۽ ڪيلشيم ڪاربونيٽ جي ڀيٽ ۾ بهتر برداشت ڪن ٿا.
کاڌي سان گڏ ڪيلشيم سپليمنٽس وٺڻ سان انهن جي جذب ۽ اثرائتي تي اثر پئجي سگهي ٿو. خروشڪ چوي ٿو ته ڪيلشيم سائٽريٽ، ڪيلشيم ليڪٽيٽ، ۽ ڪيلشيم گلوڪوونيٽ ڏينهن جي ڪنهن به وقت آساني سان جذب ٿي ويندا آهن ۽ خالي پيٽ تي يا کاڌي سان گڏ وٺي سگهجن ٿا. ٻئي طرف، جيڪڏهن توهان ڪيلشيم ڪاربونيٽ وٺو ٿا، ته ان کي جذب کي بهتر بڻائڻ لاءِ کاڌي سان گڏ يا فوري طور تي وٺڻ گهرجي. اهو معدي جي ضمني اثرات جهڙوڪ پيٽ ڦوڪجڻ، پيٽ ڦوڪجڻ، يا قبض جي امڪان کي به گهٽائي سگهي ٿو.
جڏهن ته، کاڌي جي قسم جو استعمال ڪيل ڪيلشيم جي جذب کي به متاثر ڪري سگهي ٿو. مثال طور، فائٽيٽس، ٻوٽن جا مرڪب جيڪي چوڪن، گريبان، سڄو اناج، خشڪ لوبيا ۽ ٻج ۾ ملندا آهن، ڪلسيم سان ڳنڍيل ٿي سگهن ٿا، ان جي جذب کي روڪيندا آهن، هروشڪ وضاحت ڪري ٿو. ساڳئي طرح، آڪسيليٽ، جيڪي روبرب، پالڪ، گريبان ۽ چانهه ۾ ملندا آهن، هڪجهڙائي اثر ڪري سگهن ٿا. خشڪ لوبيا کي ڀاڄي ۽ انهن کاڌي کي پچائڻ سان انهن جي اثرن کي گهٽائي سگهجي ٿو - يا انهن اجزاء سان مالا مال کاڌي کان الڳ ڪيلشيم سپليمنٽس وٺڻ.
ڪجهه دوائون پڻ ڪلسيم جي جذب ۾ مداخلت ڪري سگهن ٿيون. خاص طور تي، گلوڪوڪارٽيڪوائيڊس جهڙوڪ پريڊنيسون ڪلسيم جي جذب کي گهٽائي سگهن ٿيون. هروشڪ چوي ٿو ته بهترين جذب لاءِ، عام طور تي انهن دوائن کان ٻه کان چار ڪلاڪ پري ڪيلسيم سپليمنٽس وٺڻ جي سفارش ڪئي ويندي آهي. ٻيون دوائون جيڪي ڪلسيم سپليمنٽس سان منفي طور تي رابطو ڪري سگهن ٿيون انهن ۾ ليٿيم، ڪوئنولون اينٽي بايوٽڪ، ڊوليوٽ گراوير، ۽ ليوٿيروڪسين شامل آهن. جيڪڏهن توهان ڪلسيم سپليمنٽس ۽ مٿي ذڪر ڪيل ڪنهن به دوا کي وٺو ٿا، ته پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو ته اهو طئي ڪيو وڃي ته ڇا توهان جي رت ۾ ڪلسيم جي سطح جي نگراني ڪرڻ جي ضرورت آهي.
وڌ ۾ وڌ اثرائتي لاءِ، ڪيلشيم سپليمنٽس کي وٽامن ڊي، ميگنيشيم، ۽ وٽامن ڪي سان گڏ وٺڻ بهتر آهي. وٽامن ڊي ۽ ڪيلشيم جي وچ ۾ طاقتور هم آهنگي مشهور آهي - اهي مضبوط هڏن جي فلم جي تارن وانگر آهن. ميگنيشيم هڪ مددگار ڪردار ادا ڪري ٿو، وٽامن ڊي کي چالو ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. وٽامن ڪي، جيڪو هڪ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو، ان کي به نظرانداز نه ڪيو وڃي. وٽامن ڪي (خاص طور تي وٽامن ڪي 2) هڏن جي معدنيات لاءِ ضروري پروٽين کي چالو ڪري ٿو. هي عمل ويسڪولر ڪيلسيفڪيشن کي روڪڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿو، جيڪو دل جي بيماري سان ويجهي سان ڳنڍيل آهي. وٽامن ڊي، ميگنيشيم، وٽامن ڪي، ۽ ڪيلشيم جو مناسب غذائي استعمال هڏن جي صحت ۽ مجموعي خوشحالي کي خاص طور تي بهتر بڻائي سگهي ٿو.
ڪلسيم سپليمنٽس جي جذب کي وڌائڻ لاءِ، گروشڪ هيٺ ڏنل سفارش ڪري ٿو:
هڪ وقت ۾ 500-600 ملي گرام کان وڌيڪ ڪيلشيم سپليمنٽس نه وٺو. ننڍيون دوائون وڌيڪ آساني سان جذب ٿين ٿيون. دوائن جي وچ ۾ گهٽ ۾ گهٽ چار ڪلاڪ جو وقفو ڏيو.
جڏهن ته ڪيلشيم سائٽريٽ، ڪيلشيم ليڪٽيٽ، ۽ ڪيلشيم گلوڪوونيٽ عام طور تي چڱي طرح جذب ٿين ٿا، کاڌي سان گڏ يا بغير، انهن کي وٽامن ڊي سان گڏ وٺڻ سان اضافي فائدا ملن ٿا. اهو ئي سبب آهي جو کاڌي ۾ موجود غذائي چربی وٽامن ڊي جي جذب کي وڌائي سگهي ٿي. نتيجو؟ بهتر ڪيلشيم جذب.
ڪيلشيم سپليمنٽس وٺڻ وقت، توهان کي آڪسالڪ ۽ فائيٽڪ ايسڊز ۾ وڌيڪ کاڌي کان پاسو ڪرڻ گهرجي، انهي سان گڏ وڏي مقدار ۾ ڪيفين.
ڪيلشيم سپليمنٽس جي اثرائتي کي وڌائڻ لاءِ، دوز، انهن کاڌي جي استعمال دوران توهان جي استعمال، ۽ ڪنهن به ٻئي دوائن تي غور ڪريو جيڪي توهان وٺي رهيا آهيو. جڏهن ته ڪيلشيم سائٽريٽ، ڪيلشيم ليڪٽيٽ، ۽ ڪيلشيم گلوڪوونيٽ کي خالي پيٽ تي يا کاڌي سان گڏ، ۽ ڏينهن جي مختلف وقتن تي وٺي سگهجي ٿو، انهن کي کاڌي سان گڏ وٺڻ، خاص طور تي وٽامن ڊي سان مالا مال کاڌو، وڌ ۾ وڌ اثرائتي کي يقيني بڻائيندو. انهي سان گڏ، پڪ ڪريو ته توهان پنهنجي غذا مان ڪافي ميگنيشيم ۽ وٽامن ڪ حاصل ڪري رهيا آهيو. جيڪڏهن توهان ڪيلشيم سپليمنٽس وٺو ٿا، ته پنهنجي انفرادي صحت جي ضرورتن مطابق سفارشن لاءِ پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو.
پوسٽ جو وقت: ڊسمبر-31-2025